摘要：　“今天又进步了，多走了1000步。”你的朋友圈是否也被这样的消息刷屏?近来，“日行一万步”在市民中悄然兴起。很多人都在朋友圈展示自己一天的步行记录，有的甚至为冲每日步行量榜首而“较劲”。专家提醒，“日行一万步”怎么走、走多长时间都有一定的讲究。

　　日走一万步消耗多余热量

　　要说有一项运动既能防病健身，同时安全可靠、肌肉和韧带受伤的概率很小;而且简单易行，不需要特殊的运动设备，且老少皆宜，那么，这项运动当之无愧就是——健步走。

　　北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在走动中国首届家庭健走员培训计划暨骨健康全民健身公益行上指出，健走可提高肢体的平衡性能，锻炼骨骼强度来延缓膝关节衰老，还能提高热量消耗，实现营养摄入与消耗的平衡。

　　北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生介绍，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡。走一万步等于消耗掉240～300千卡的热量，所消耗的热量约等

于总摄入热量的1/7。对于大多数人而言，除去正常生活所需消耗的热量(约1500~1700千卡)，每天走一万步恰好能将多余的热量消耗掉。

　　强度加时间保证锻炼效果

　　很多人整天都佩戴运动手环或计步工具，晚上回家发现自己上下班途中，或者忙里忙外也走了一万步。那么这样走的一万步有健身效果吗?

　　赵纪生介绍，生活中的步数是运动的一种方式，也有一定的健身效果，但强度较弱。他建议市民还是拿出一定的时间来健步走，保持运动强度。建议每天都要走够30分钟，大约2公里多的路。如果工作比较忙，可以在上下班多走2站地。

　　赵纪生表示，“通常情况下，进行有氧运动，目标心跳保持在最大心跳的60%左右，持续30分钟以上，体内脂肪就会被动员起来为人体提供能量，才能有效达到减肥健身的效果。”

　　至于锻炼强度，最好是锻炼完微微出汗。赵纪生介绍，要想看走路的运动强度够不够，可以自己测一下心率，一般来说，走路后心率+年龄=170左右比较合适。